複製鏈接 | 瀏覽器收藏 | 打印
級別: 中級會員
樓主  發表於: 2010-05-03 12:36

 拒做腹婆 我要苗条

                              拒做腹婆 我要苗条



    最近男同事们总是下了班去游泳,我好奇,锻炼也不用这么频繁吧!熟识的男同事告诉我,有了约会的女孩子最好先带去游泳,更奇怪了,他诡秘的一笑,轻声说:"这样就可以知道是不是游泳圈了。"汗颜,现在的男生真聪明,女生们可要小心了。腰部肥胖问题一直纠缠着女性几千年,不管是节食、运动,始终如影随形,在你经过了大吃大喝,又累积冬天的食欲后,会不会被自己培育出来的小肚肚吓了一跳呢,赶快跟我们一起摩拳擦掌,摆脱讨厌的游泳圈吧!



    腹部赘肉养成的原理无外乎运动、饮食问题。



    一、运动



    有一种按摩方法最为中医提倡,健康,科学,有效,让你既安全又省钱就能去掉肚腩肉。



      第一步:平躺在床上,臂部垫一个枕头。全身放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向揉100次。揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然。



  第二步:躺在床上,双腿弯起来,腹肌放松,将一手掌放在肚脐正上方,用拇指以外的四指指腹,从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时,应适当加强指腹的力量,以不感疼痛为度,按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟左右。



  第三步:侧卧,身体放松。一侧手支撑头部,一侧手从盆骨向腰部做按压式推动。按压的时候吸气,停的时候呼气,重复10次。然后从腰部向盆骨方向做按压式推动,按压的时候吸气,停的时候呼气,重复10次。一侧做完后,换另一侧。



    二、饮食



    1、早餐:空腹一杯清谐茶(贴吧网友们推荐,效果不错,纯中药)外加一根香蕉,香蕉含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶或是豆浆外加一个鸡蛋。

    2、中餐:空腹一杯清谐茶,1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

    3、晚餐:空腹一杯清谐茶(有网友说用此茶不用节食),喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

    以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。

    另外个人总结减腹小经验:



      1、多喝柠檬水,茶水(市面上的减肥茶不少,但请慎选,推荐清谐茶,纯中药无毒无副不反弹)少喝碳酸饮料:碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。



  2、不要常吃薯条:盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。



  3、不要一直嚼口香糖:嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。



  4、喝咖啡:如感觉排便不顺,多喝咖啡。



    我要健康,活力无限,我要苗条,拒做腹婆!